總是腰痛怎么辦？六點建議 預(yù)防腰痛，減少傷害

 腰痛的常見原因

1.勞損

過度活動可能導(dǎo)致腰背部的肌肉和韌帶過度拉伸或撕裂，進而引發(fā)腰痛。勞損的癥狀包括腰背部的疼痛、僵硬感，以及肌肉痙攣。

2.椎間盤損傷

椎間盤損傷常表現(xiàn)為椎間盤突出。這種損傷通常發(fā)生在提重物或腰背部扭傷后，與普通的腰部扭傷不同，椎間盤損傷引起的疼痛通常持續(xù)3天以上。

3.椎管狹窄

椎管狹窄會對脊髓和脊髓神經(jīng)施加壓力，導(dǎo)致腰痛。

4.脊柱彎曲畸形

脊柱的彎曲異常也可能引起腰痛。

5.其他引起腰痛的原因

還有一些其他的原因也可能導(dǎo)致腰痛，比如關(guān)節(jié)炎、纖維肌痛、脊椎炎、脊椎病等。此外，與非骨骼肌肉系統(tǒng)的問題，如腎臟及膀胱問題、懷孕、子宮內(nèi)膜異位、卵巢囊腫、子宮肌瘤、癌癥等，也有可能引起腰痛。

六點建議 預(yù)防腰痛

1.避免久坐、久站

長時間伏案工作的人，可以買個腰枕，幫助維持腰椎的生理曲度，同時要每隔1小時起身活動一會。

2.注意抬物品姿勢

操作順序為直腰、下蹲、拿起物品、然后起身，避免直腿彎腰拿東西再直腰起身的動作。

3.放風(fēng)箏

秋天是孩子們放風(fēng)箏的好時候，大人們也應(yīng)參與其中。在放風(fēng)箏的快樂中，不知不覺就增加了很多運動量。

4.床鋪軟硬適度

床上鋪3~5厘米的床墊即可，保證側(cè)臥時脊柱與床板平行。

5.鍛煉腰部、背部和腿部的肌肉

推薦有氧運動、核心肌群訓(xùn)練和拉伸運動。

6.減肥

減輕身體負荷對腰部健康非常有益。

不同類型腰痛 治療方法不同

急性腰痛不能等。突發(fā)劇烈腰痛時，不能隨意吃止疼藥，需要立刻到急診排查一些危險的急癥，例如腰椎骨折、腰椎間盤突出、感染、泌尿系統(tǒng)結(jié)石、宮外孕、動脈瘤、動脈夾層破裂等。

腰痛發(fā)病期可戴腰帶。腰帶可以提供良好的支撐和保護，一般使用2~3周，不超過4周，癥狀緩解后應(yīng)去掉腰帶，避免自身腰部肌肉力量下降。 

慢性腰痛不必緊張。若腰痛反復(fù)發(fā)作，需到醫(yī)院明確病因，比如腰椎間盤突出、腰部肌肉痛、盆腔炎、月經(jīng)疼痛等。 

按摩腰部需謹慎。建議去正規(guī)醫(yī)院或診所。有些養(yǎng)生館的手法不專業(yè)、力量過大，可能造成損傷甚至骨折。

來源：三秦百姓健康、陜西百姓健康