長(zhǎng)期關(guān)燈看手機(jī)的人后來(lái)都怎么樣了？
《中國(guó)睡眠研究報(bào)告(2023)》顯示，我國(guó)居民入睡時(shí)間主要在晚上23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，相比2022年，入睡時(shí)間推遲了1小時(shí)，晚睡、淺睡是當(dāng)代人的睡眠常態(tài)。而看手機(jī)，顯然是影響入睡時(shí)間、睡眠時(shí)長(zhǎng)的關(guān)鍵因素之一，且許多人都喜歡關(guān)燈看手機(jī)。
在黑暗的環(huán)境里玩手機(jī)，瞳孔會(huì)長(zhǎng)時(shí)間放大，眼內(nèi)液體循環(huán)會(huì)因此堵塞，急性閉角型青光眼就有可能找上門(mén)了，而青光眼可致盲！
長(zhǎng)期睡前玩手機(jī)會(huì)給身體造成全方位傷害，不只是視力損傷。
藍(lán)光干擾褪黑素分泌
褪黑素主要參與調(diào)節(jié)人類的睡眠-覺(jué)醒周期和晝夜節(jié)律。
美國(guó)哈佛大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，人體在1.3勒克斯(照明強(qiáng)度單位)藍(lán)光的照射下，褪黑素的分泌就會(huì)終止。而我們常用的平板、電腦、手機(jī)等光源發(fā)出藍(lán)光的強(qiáng)度，遠(yuǎn)超1.3勒克斯。
睡前只要使用2小時(shí)有顯示屏的電子設(shè)備，褪黑素的分泌水平就會(huì)下降22%，青少年兒童受藍(lán)光的影響比成年人更大。
姿勢(shì)不對(duì)傷腰頸
半靠床頭、側(cè)臥看手機(jī)會(huì)對(duì)頸椎、腰椎造成很大壓力，日積月累可引發(fā)手麻、脖子僵硬、腰酸背疼、頭暈以及脊椎疾病。
養(yǎng)成手機(jī)依賴癥
很多人晚上愛(ài)玩手機(jī)，其實(shí)是患上了“手機(jī)依賴癥”。
比如，一旦無(wú)法使用手機(jī)或手機(jī)不在身邊，就會(huì)表現(xiàn)出煩躁、注意力難集中等近似于物質(zhì)成癮的情緒癥狀。一直沉迷手機(jī)還會(huì)影響人際關(guān)系，增加孤獨(dú)感，而擺脫孤獨(dú)的渴望，又會(huì)導(dǎo)致他們對(duì)手機(jī)更依賴，造成惡性循環(huán)。
晚上玩手機(jī)的正確姿勢(shì)
1.必須開(kāi)燈
2.打開(kāi)手機(jī)護(hù)眼模式
來(lái)源：科普中國(guó)、健康廣東
