健康素養(yǎng) | 青少年應(yīng)每天堅(jiān)持戶外運(yùn)動2小時以上
中國公民健康素養(yǎng)——
基本知識與技能釋義
（2024版）
第五十二條：青少年要培養(yǎng)健康的行為生活方式，每天應(yīng)堅(jiān)持戶外運(yùn)動2小時以上，應(yīng)較好掌握1項(xiàng)以上的運(yùn)動技能，預(yù)防近視、超重與肥胖，避免網(wǎng)絡(luò)成癮和過早性行為。
青少年時期是行為生活方式養(yǎng)成的關(guān)鍵時期，學(xué)校要密切關(guān)注學(xué)生的思想動態(tài)和心理變化，提供必要的心理咨詢和幫助；家長要了解青少年身心發(fā)育特點(diǎn)，正確引導(dǎo)青少年形成健康的生活方式，做自己健康的第一責(zé)任人。
青少年處于兒童向成人過渡的階段，生理和心理發(fā)生著巨大變化。體格生長迅速，內(nèi)臟器官功能逐步完善，第二性征更加明顯，男孩出現(xiàn)遺精、女孩出現(xiàn)月經(jīng)，到青春期晚期已具備生殖功能。
處于過渡期的青少年，自我意識逐漸增強(qiáng)，渴望獨(dú)立，人生觀、價(jià)值觀逐漸形成，性意識覺醒和發(fā)展，但生理和心理尚未完全成熟，需要關(guān)注和正確引導(dǎo)。
青少年應(yīng)該培養(yǎng)健康的行為生活方式。
要有充足睡眠，保證精力充沛；保持平衡膳食，加強(qiáng)戶外活動，預(yù)防超重和肥胖；培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，避免長時間看書、看電視和電子屏、玩電子游戲，保護(hù)視力，預(yù)防近視，避免網(wǎng)絡(luò)成癮；遠(yuǎn)離煙草和酒精，拒絕毒品。
預(yù)防近視，近距離用眼要記住三個“20”，即近距離讀寫或視屏20分鐘，要看6米以上（20英尺）遠(yuǎn)距離目標(biāo)至少20秒。
讀寫姿勢注意三個“1”，即前胸與桌子距離1拳，眼睛與書本距離1尺，握筆手指與筆尖距離1寸。
每天進(jìn)行2小時及以上自然陽光下的戶外活動，上下午做眼保健操各1次。
每年進(jìn)行眼健康視力篩查。視力下降或視覺異常時，應(yīng)及時就醫(yī)。
青少年處于身心發(fā)展的特殊時期，容易出現(xiàn)一些心理行為問題，嚴(yán)重者會發(fā)展為心理疾病。
青少年要學(xué)會以樂觀積極的心態(tài)對待困難。出現(xiàn)心理問題，要及時向親人、朋友、老師尋求幫助，也可向心理咨詢與治療專業(yè)機(jī)構(gòu)尋求幫助。
合理、安全使用網(wǎng)絡(luò)，提高對互聯(lián)網(wǎng)信息的辨別力，抵制網(wǎng)絡(luò)成癮。
青少年要掌握正確的生殖與性健康知識，了解青春期第二性征的發(fā)育，客觀理智地認(rèn)識自我和他人，樹立正確戀愛觀，避免過早發(fā)生性行為和不安全性行為。
拒絕性騷擾、性誘惑和性暴力。
不安全性行為是指在性交過程中接觸到對方的陰道分泌物、精液等體液并可能發(fā)生體液交換的行為，不安全性行為會增加感染艾滋病、性病、乙肝等傳染病的風(fēng)險(xiǎn)。
