做到這10點(diǎn)，可以改善你的免疫力

免疫力下降

身體會(huì)“報(bào)警”

強(qiáng)大且健康的免疫系統(tǒng)就像盾牌，為身體提供保護(hù)，最大限度免受各種細(xì)菌、病毒和其他微生物的侵害。當(dāng)免疫系統(tǒng)被削弱，人體就會(huì)面臨健康問題。

當(dāng)免疫力低下時(shí)，身體會(huì)出現(xiàn)以下警示信號(hào)，大家應(yīng)注意：

①極度緊張。無休止的壓力可能是免疫系統(tǒng)變?nèi)醯男盘?hào)。如果經(jīng)常因?yàn)橐恍┦虑槎械綁毫^大、驚慌失措，就要考慮免疫力下降的風(fēng)險(xiǎn)。

長期壓力過大會(huì)減少體內(nèi)白細(xì)胞，影響免疫系統(tǒng)，從而降低免疫力。

②經(jīng)常感冒。成年人每年感冒2~3次是正常的，一般普通感冒需要7~10天痊愈。如果總是感冒或持久不愈，就是免疫力低下的表現(xiàn)。

免疫力低下的人感冒會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的呼吸道疾病，如支氣管炎、肺炎等。

③胃腸持續(xù)不適。如果經(jīng)常出現(xiàn)胃脹氣、腹瀉、便秘等胃腸問題，免疫系統(tǒng)受到損害的幾率增大。

作為人體內(nèi)最大的免疫器官，腸道掌管著70%以上的免疫細(xì)胞，同時(shí)它又是人體最繁忙的器官，幾乎無時(shí)無刻不在工作，為人體提供養(yǎng)分。

一旦腸道功能紊亂，比如有益細(xì)菌數(shù)量不足時(shí)，就會(huì)增加病毒、細(xì)菌感染和免疫系統(tǒng)紊亂的幾率。

④總是疲勞。即使睡了一整夜也感覺十分疲憊是不正常的，應(yīng)引起重視。免疫系統(tǒng)會(huì)影響精力，如果總是精力不濟(jì)，應(yīng)考慮免疫系統(tǒng)是否下降。

⑤易受感染且愈合慢。免疫系統(tǒng)衰弱或受到抑制的成年人，更容易面臨多種感染，比如一年內(nèi)患兩次肺炎、頻繁的中耳炎、慢性鼻竇炎，且傷口愈合緩慢。

缺鎂會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，缺維生素D可致佝僂病及骨質(zhì)軟化。

維生素和礦物質(zhì)無法自身產(chǎn)生，必須每天依靠食物的攝取來滿足機(jī)體需要，因此一定要保持營養(yǎng)均衡。

拉伸運(yùn)動(dòng)可以美化肌肉線條，促進(jìn)肌肉韌帶修復(fù)，緩解肌肉緊張，增加身體柔韌性，疏通人體脈絡(luò)。

每天做10分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)就可提高身體和關(guān)節(jié)的靈活性，尤其適合久坐一族。

多喝水有助消化和排泄；有助平衡體溫；有助潤滑關(guān)節(jié)，避免關(guān)節(jié)老化；有助改善血液循環(huán)，降低血液黏稠度；有助美容養(yǎng)顏，促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，保持皮膚濕潤和彈性。

冥想有助提高專注力，促進(jìn)情感自我認(rèn)知和心理健康；減少皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素的產(chǎn)生，減輕壓力。

每天10分鐘的冥想就能顯著降低心理壓力。對(duì)哮喘等呼吸病患者尤其有益。

不僅可以鍛煉身體，與大自然的接觸還能幫我們改善情緒，減少焦慮和抑郁。此外，散步還可以刺激內(nèi)啡肽的釋放，具有止痛、調(diào)節(jié)體溫，改善心血管和呼吸系統(tǒng)功能。

和朋友分享開心的事情可以讓快樂最大化，有困難的時(shí)候互幫互助可以讓困難最小化。

朋友能最大限度地減少我們的孤獨(dú)感，為我們提供情感支持，有助于建立穩(wěn)固的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)。多與朋友交流溝通還能刺激認(rèn)知功能，提高思維敏捷度。

只要花十幾分鐘專心吃飯，就能更好地消化和控制體重。這包括注重食材的選擇、分量和搭配，增加對(duì)維生素、礦物質(zhì)和纖維素的攝入，控制進(jìn)餐時(shí)間，少食多餐。

心情不好時(shí)，寫日記是個(gè)很好的傾訴渠道；工作太多時(shí)，列清單有助梳理輕重緩急；有感悟時(shí)，及時(shí)記錄有助深入了解自己的想法和感受。

如注重個(gè)人衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生等，不僅可以預(yù)防疾病，還能增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)保障健康有重要意義。

規(guī)范的作息會(huì)讓人頭腦更清醒，精力更旺盛；有助提高機(jī)體的免疫力，提升身體素質(zhì)；有助于減緩衰老，降低猝死風(fēng)險(xiǎn)。

來源：陜西百姓健康