健康素養(yǎng) | 預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，促進(jìn)骨骼健康

中國公民健康素養(yǎng)——

基本知識(shí)與技能釋義

（2024版）

第二十條：預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，促進(jìn)骨骼健康。

骨骼有支撐、保護(hù)、造血和運(yùn)動(dòng)等功能，骨骼健康是維持人體健康和機(jī)體活力的重要因素。

骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量減少，骨組織微結(jié)構(gòu)破壞，導(dǎo)致骨脆性增加和易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。

骨質(zhì)疏松癥的防治應(yīng)貫穿生命全過程。青少年期、成年期和老年期都要關(guān)注骨骼健康，改善骨骼生長發(fā)育，達(dá)到理想峰值骨量，減少骨丟失，避免發(fā)生骨折。

包括日照不足、鈣和維生素D缺乏、蛋白質(zhì)攝入過多或不足、高鹽（鈉）飲食、吸煙、過量飲酒、過多飲用咖啡和（或）碳酸飲料、體力活動(dòng)過少、體重過低、使用影響骨代謝的藥物等。飲食習(xí)慣與鈣吸收密切相關(guān)，選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食。

接受陽光照射是促進(jìn)骨骼健康經(jīng)濟(jì)有效的方法之一。建議在日照充足的環(huán)境下增加戶外活動(dòng)，持續(xù)15~30分鐘，有助于人體合成維生素D，但需防止強(qiáng)烈陽光照射灼傷皮膚。 

體育鍛煉對防止骨質(zhì)疏松具有積極作用，負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以讓身體獲得并保持最大骨強(qiáng)度。

絕經(jīng)后女性和老年人是骨質(zhì)疏松癥的高危人群，應(yīng)定期進(jìn)行骨密度檢查，及早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。已經(jīng)確診骨質(zhì)疏松癥或者有高骨折風(fēng)險(xiǎn)的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行長期、個(gè)體化的抗骨質(zhì)疏松治療，增加骨密度，緩解癥狀，避免或減少骨折的發(fā)生，促進(jìn)骨骼健康。

文字來源：國家衛(wèi)生健康委員會(huì)官方網(wǎng)站