減肥人怎么吃？

    一、長(zhǎng)期這樣吃，一不小心就變胖

    二、吃的不多，為什么還是減肥不成功？

    如果長(zhǎng)時(shí)間攝入熱量極少，你的身體會(huì)認(rèn)為你進(jìn)入了“饑荒”狀態(tài)，身體的各個(gè)器官會(huì)把更多熱量?jī)?chǔ)存起來(lái)應(yīng)對(duì)“饑荒”。所以，節(jié)食減肥到了后期，即使吃了一點(diǎn)點(diǎn)，體重也可能不再降低。

    三、三種科學(xué)飲食模式

    1.限能量平衡膳食飲食

    男性每天能量攝入控制在1000-1800千卡；女性每天能量攝入控制在1200-1500千卡。

    2.高蛋白飲食

    把飲食中的蛋白質(zhì)供給比例增加到20％以上，多吃瘦肉、蛋、禽肉、魚(yú)肉等。

    3.輕斷食模式

    一周內(nèi)，5天正常進(jìn)食，2天（不連續(xù)）攝取平時(shí)1/4的能量。

    四、主食不是“洪水猛獸”真正要警惕的是精制碳水

    許多人以“健康”或減肥為理由戒掉主食，但缺失碳水，可能會(huì)給身體帶來(lái)一系列“副作用”，我們每天至少要攝入100克的碳水化合物，可以把一部分米飯、面條等換成雜糧、干豆類(lèi)和薯類(lèi)，如：造米、燕麥、養(yǎng)麥、紅小豆、差豆、紅薯等。

    五、吃飯小技巧

    1. 改變吃飯順序：先菜肉，后主食

    按照“蔬菜﹣肉菜﹣主食”的順序進(jìn)食，不挨餓，易操作，還能防肥、降糖、降脂。

    2.細(xì)嚼慢咽很重要

    進(jìn)食速度變慢后，攝入量會(huì)明顯減少，且餐后的飽腹感更強(qiáng)（進(jìn)食時(shí)間以20-30分鐘為宜）

    3.多喝水，真的能減肥

    喝水并不會(huì)沖淡胃液，還能降低食欲，研究發(fā)現(xiàn)，每頓飯前喝點(diǎn)水，一天最多能少吃225千卡。

    4.盡量不要吃太咸太辣

    重口味讓人容易產(chǎn)生食欲，從而導(dǎo)致越吃越多。